Что нужно делать, чтобы замедлить старение кожи. Простые и доступные способы сохранить молодость и красоту кожи.
Старение кожи – это естественный процесс, который начинает проявляться с появлением морщин, потери упругости и изменения цвета. Однако наука предлагает несколько проверенных методов для замедления этого процесса и сохранения молодой кожи. Рассмотрим 8 научно обоснованных подходов, которые помогут вам поддерживать здоровье кожи и бороться с ее старением.
1. Увлажняющие средства с керамидами и никотинамидом
Керамиды – это липиды, которые помогают сохранять кожу увлажненной и защищенной. Они укрепляют кожный барьер, предотвращая потерю влаги и защищая от внешних агрессоров. Исследования показывают, что увлажняющие средства, содержащие керамиды, улучшают текстуру кожи и снижают видимость морщин.
Никотинамид (или ниацинамид) – активная форма витамина B3, которая улучшает барьерную функцию кожи, способствует её увлажнению и осветлению пигментации. Рандомизированное контролируемое исследование показало, что использование никотинамида в составе кремов улучшает состояние кожи и уменьшает ее воспаление.
2. Ежедневное использование солнцезащитных средств
Ультрафиолетовые лучи являются основной причиной фотостарения, которое приводит к сухости, глубоким морщинам и неравномерной пигментации кожи. Доказано, что ежедневное использование солнцезащитного крема снижает признаки старения и риск рака кожи. В одном исследовании было показано, что у людей, использующих солнцезащитные средства ежедневно, через 4,5 года не наблюдалось заметного увеличения старения кожи.
3. Питание, богатое цельными продуктами и ненасыщенными жирами
Средиземноморская диета, богатая растительными продуктами, орехами и ненасыщенными жирами, как, например, оливковое масло, способствует замедлению старения кожи. Одно исследование показало, что средиземноморская диета уменьшает показатели биологического старения и улучшает здоровье кожи.
4. Пероральный прием коллагеновых пептидов
Коллагеновые пептиды могут улучшить гидратацию, эластичность и текстуру кожи. Исследования показывают, что ежедневный прием коллагеновых пептидов в дозировке 10-15 г способствует снижению видимости морщин и улучшению упругости кожи. Пептиды коллагена проникают в кожу и стимулируют выработку коллагена, что помогает сохранить молодость кожи.
5. Пероральный прием добавок с гиалуроновой кислотой
Гиалуроновая кислота помогает поддерживать увлажненность кожи. Исследования показывают, что пероральный прием гиалуроновой кислоты улучшает тонус, упругость и сияние кожи, а также снижает морщины. Рекомендуемая дозировка варьируется от 80 до 200 мг в день.
6. Силовые тренировки
Физические упражнения оказывают позитивное влияние на здоровье кожи. Силовые тренировки помогают улучшить циркуляцию крови, что способствует лучшему снабжению кожи питательными веществами и кислородом. Это может замедлить старение кожи и улучшить её внешний вид.
7. Антиоксидантные добавки
Антиоксиданты, такие как витамин C и E, защищают кожу от повреждений, вызванных свободными радикалами. Научные исследования показывают, что антиоксидантные добавки могут способствовать улучшению состояния кожи, уменьшая воспаление и повреждения, вызванные ультрафиолетовым излучением.
8. Здоровый сон
Качественный сон необходим для восстановления кожи и поддержания её здоровья. Во время сна активизируются процессы регенерации клеток, что способствует поддержанию молодости кожи. Исследования показывают, что недостаток сна может ускорить процесс старения кожи, увеличивая видимость морщин и ухудшая её текстуру.
Эти подходы помогут поддерживать здоровье и молодость кожи. Включение этих стратегий в ваш ежедневный уход и образ жизни позволит вам сохранить красивую и здоровую кожу на долгие годы.