Что такое коллаген? Какая его польза для организма и кожи. Причины и признаки снижения коллагена. Способы повышения уровня коллагена.
Коллаген представляет собой основной структурный белок в человеческом организме, присутствующий в соединительных тканях, костях и хрящах. Его роль важна для поддержания здоровья и нормальной функции суставов, а также для сохранения упругости кожи.
Естественным образом коллаген производится самим организмом, однако с возрастом этот процесс замедляется. Для того чтобы сохранить молодость кожи и ее эластичность, важно знать, как стимулировать синтез коллагена в организме.
Причины уменьшения коллагена
Вместе с эластином, коллаген играет ключевую роль в обеспечении кожи здоровым, свежим и упругим видом. Однако уже начиная с 20-25 лет уровень этого естественного вещества в организме начинает снижаться.
Несколько неблагоприятных факторов могут ускорить уменьшение синтеза коллагена. Среди них курение, длительное воздействие прямых солнечных лучей, проживание в условиях с плохой экологией, а также эндокринные заболевания и нарушения гормонального баланса.
Признаки снижения коллагена
Признаки недостаточного синтеза коллагена включают снижение эластичности кожи, образование морщин и складок на лице, птоз (опущение) верхних век, а также потерю четких контуров лица.
Кроме указанных признаков, свидетельствующих об ухудшении состояния кожи, низкий уровень коллагена также может проявляться хрупкостью костей, болями в суставах, ухудшением их подвижности и потерей зубов.
Как повысить синтез коллагена в организме и в коже
После достижения возраста 40-50 лет существует несколько способов стимулировать синтез коллагена как внутри организма, так и на поверхности кожи.
Несмотря на неизбежные негативные изменения в коже, характерные для данного возраста, правильный уход за лицом может существенно замедлить их проявление.
Вот основные методы повышения синтеза коллагена при помощи косметических средств:
- Использование косметики, содержащей коллаген. Продукты с этим компонентом способствуют заполнению промежутков между клетками, восстанавливают соединительные волокна и увеличивают уровень влаги в клетках.
- Применение кремов с SPF. Такие средства помогают сохранить гиалуроновую кислоту в клетках, обладают регенерирующим действием, предотвращают преждевременное появление морщин и складок.
- Проведение пилингов. Эти процедуры обеспечивают глубокое очищение и отшелушивание кожных покровов, стимулируя естественный процесс регенерации.
Как увеличить синтез коллагена с помощью витаминов и БАДов
Витаминные комплексы и биоактивные добавки, содержащие коллаген, при регулярном употреблении помогают компенсировать дефицит этого активного вещества и улучшают состояние кожи лица, волос и ногтей.
На синтез коллагена влияют различные витамины, аминокислоты и полезные микроэлементы:
- Витамины C, A, B6, K, PP – мощные антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, разрушающими коллаген.
- Омега-3 укрепляют клеточные мембраны и стимулируют производство нового коллагена.
- Микроэлементы: медь, цинк, железо и селен участвуют в синтезе коллагена.
- Коэнзим Q10, лецитин замедляют старение и поддерживают здоровье кожи.
- Препараты кремния укрепляют соединительную ткань.
Дефицит этих активных веществ можно компенсировать через правильное питание и прием готовых мультивитаминных комплексов.
Коллаген доступен в различных формах:
- Жидкий коллаген: Легко принимать, но может быть сложнее хранить.
- Порошок: Быстро усваивается, можно добавлять в напитки.
- Капсулы: Удобный вариант для тех, кто не любит вкус коллагена.
Качественный коллаген купить можно здесь:
Рекомендуется употреблять добавки с коллагеном за 30 минут до еды для максимального усвоения.
Питание для стимулирования синтеза коллагена
Один из способов стимулирования синтеза коллагена – это поддержание сбалансированного рациона, включающего продукты, богатые витаминами и минералами.
Для достижения этой цели важно включить в рацион следующие продукты:
- Яичный белок содержит аминокислоты, необходимые для синтеза коллагена.
- Цитрусовые, ягоды богаты витамином C, который стимулирует выработку коллагена.
- Зелень – источник витаминов и минералов, необходимых для здоровья кожи.
- Морская рыба, водоросли содержат Омега-3, которые укрепляют клеточные мембраны.
- Бульоны, холодец богаты коллагеном, который легко усваивается организмом.
- Грибы – источник бета-глюканов, которые стимулируют выработку коллагена.
- Тыквенные семечки богаты цинком, который участвует в синтезе коллагена.
- Чеснок содержит таурин, который восстанавливает коллагеновые волокна.
Как стимулировать синтез коллагена в период климакса
В период климакса изменения в гормональном фоне у женщин приводят к быстрому снижению синтеза коллагена, особенно в сравнении с мужчинами. Коллагенотерапия становится особенно важной в это время, когда изменения в гормональном балансе сопровождаются значительным уменьшением синтеза активных компонентов.
Для женщин в этот период важно следовать следующим рекомендациям:
- Поддерживать здоровое питание, уделять внимание состоянию кишечника, избегать запоров и поддерживать оптимальный водный баланс.
- Использовать косметические средства, содержащие коллаген и гиалуроновую кислоту.
- Отказаться от курения, так как это может ухудшить состояние кожи.
- Обеспечить достаточный сон продолжительностью не менее 8-9 часов в сутки.
- Минимизировать время, проведенное под прямыми солнечными лучами, и использовать солнцезащитный крем перед выходом на улицу в ясную погоду.
- Вести активный образ жизни, включая занятия спортом.
- Регулярно делать массаж тела для стимуляции кровообращения и ускорения обновления верхнего слоя кожи.
Помните: красота и здоровье кожи в наших руках! Используйте эти советы, и ваше здоровье и сияющая кожа сохранятся на долгие годы.